اقرأ أيضا :

 فيتامين د وفوائده

ربما تعرف دور فيتامين د في صحة الأسنان والعظام. لكن هل تعلم أنه يُنسب إليه الآن فضائل أخرى؟ قليل من الأطعمة تحتوي على فيتامين (د) ويحتاج الجسم إلى الشمس لصنعه. لكن ماذا تفعل عندما يصبح هذا النجم المحبوب خجولًا أكثر؟

فيتامين د الطبيعي

عادة ما تحصل الشمس على سمعة سيئة. لكن الاستمتاع بيوم مشمس جميل مفيد لمعنوياتك ... وإمدادك بفيتامين د!

 هذا الفيتامين، المعروف أيضًا باسم "فيتامين أشعة الشمس" ، يلعب دورًا حيويًا في استخدام الكالسيوم في الجسم ، وفي وظائف العضلات ونمو الخلايا. يبدو أن الدراسات تظهر أيضًا فعالية محتملة لفيتامين د في الوقاية من بعض أنواع السرطان والسكري والأمراض التي تصيب الجهاز المناعي. أخيرًا، سيكون لفيتامين د دور في الحماية من أمراض القلب. من المحتمل أن تلقي دراسات أخرى في السنوات القادمة الضوء على فوائده الصحية.

 يحتاج البشر من جميع الأعمار إلى الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د للحفاظ على صحة العظام. حتى أواخر العشرينات من العمر، يُستخدم هذا لبناء كتلة العظام، ومن ثم يعمل على الحفاظ على صحة الجسم ومكافحة  هشاشة العظام مرض يتسم بالضعف التدريجي للعظام مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالكسور. أفضل طريقة للوقاية من هشاشة العظام هي التأكد من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د.

أين تجد فيتامين د؟

المصدر الرئيسي لفيتامين د يأتي من التعرض لأشعة الشمس. بحيث ان التعرض لأشعة الشمس يحفز الجسم على انتاج هذه المادة الحيوية في الواقع، فإن التعرض لمدة 10 إلى 15 دقيقة دون حماية اليدين والذراعين والوجه من أشعة الشمس سيكون كافياً لتوفير كمية كافية من فيتامين د لشخص بالغ سليم. يجب أن يكون تكرار التعرض مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، بين الساعة 11:00 صباحًا و 2:00 ظهرًا، من أبريل إلى أكتوبر. ومع ذلك، يمكن أن يرتبط التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة بزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد، لذا كن حذرًا!

 

الأطعمة الاكثر غنى بفيتامين د :

 يتم تصنيع فيتامين (د) في الجلد بواسطة الجسم، ولكن لا يمكن القيام به إلا عن طريق أشعة الشمس. لذلك لا يوجد هذا الفيتامين بشكل طبيعي في أجسامنا على الرغم من أنه يلعب دورًا مهمًا للغاية. يوجد فيتامين د في الأطعمة :

زيت كبد سمك القد

سردين مشوي

سمك السلمون 

شوكولاتة

سمك التونة

سمك الإسقمري

حليب كامل الدسم

صفار البيض

 

ما هي احتياجاتك من فيتامين د؟

تختلف كمية فيتامين د اللازمة في نظامنا الغذائي مع تقدم العمر. عادة ما يتم التعبير عن الأخير بالوحدات الدولية (IU):

 من 0 إلى 1 سنة: 400 وحدة دولية في اليوم؛

من 1 إلى 70 عامًا: 600 وحدة دولية في اليوم؛

أكثر من 70: 800 وحدة دولية في اليوم.

يعتقد العديد من الباحثين أن هذه الكميات غير كافية بشكل واضح ويجب مراجعتها لأعلى.

 وفقًا للتوصيات الحالية، للوقاية من هشاشة العظام، يجب أن يستهلك الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا 400 إلى 1000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا وأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، من 800 إلى 2000 وحدة دولية. إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام، يجب أن تتناول مكملات فيتامين (د) من 800 إلى 2000 وحدة دولية يوميًا.

 من ناحية أخرى، خلال فصلي الخريف والشتاء، تكون أشعة الشمس أضعف ويقضي الكنديون وقتًا أطول في الداخل. لذلك قد يستفيد بعض الأشخاص من مكمل فيتامين د بمقدار 1000 وحدة دولية يوميًا خلال هذا الوقت تحدث إلى الصيدلي أو الطبيب لتحديد ما إذا كان من المفيد تناول مكمل يومي.

ماذا تختار كمكملات؟

من المهم أن نعرف أن أجسامنا لديها احتياطيات من فيتامين (د) لبضعة أشهر. وذلك لأن هذا الفيتامين يتراكم في الدهون والكبد ويمكن بعد ذلك إعادته إلى الدورة الدموية حسب الحاجة. هناك عدة أنواع من المكملات التي تأتي بأشكال مختلفة (سوائل، أقراص، كبسولات، إلخ) ويجب تناولها يوميًا أو أسبوعيًا أو شهريًا.

 يمكن أن تساعدك بعض النصائح في اختيار الملحق الخاص بك:

 اقرأ الملصقات بعناية. يمكن أن تختلف تركيزات ومحتويات فيتامين (د) بشكل كبير من شركة إلى أخرى.

احترس من الكثير من فيتامين د! يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مثل ضعف العضلات، والصداع، والغثيان، والتقيؤ، والتعب الشديد، وفقدان الوزن، وآلام العضلات والعظام.

لا تتردد في طلب المشورة من الصيدلي أو الطبيب. سوف يساعدونك في اختيار جرعة وتركيبة فيتامين (د) الأفضل لك. يمكنك شرائه بدون وصفة طبية أو يمكن لطبيبك أن يصفه لك. قبل البدء في تناول مكمل فيتامين د، استشر طبيبك إذا كان لديك تكلسات في الكلى (حصوات الكلى). بالإضافة إلى ذلك، تتطلب بعض الأمراض التي تتطلب تناول فيتامين (د) مراقبة طبية، مثل الفشل الكلوي.

 فيتامين د ضروري لصحتك، ومن السهل تلبية احتياجاتك من خلال التعرض للشمس أو تناول المكملات الغذائية. عالج أسنانك وعظامك بإعطائهم كل فيتامين د الذي يحتاجونه! سوف يشكرونك بالبقاء مخلصين لك لسنوات عديدة!

أعراض نقص فيتامين د

كيف تعرف أنك تفتقر إلى فيتامين د؟ هل توجد أعراض؟ لقد قمت للتو بفحص مستوى فيتامين (د): إنه 50 وحدة. هل أنا في عداد المفقودين؟

نعم هناك أعراض لنقص فيتامين (د) وهذه الأعراض هي التعب وضعف العضلات وأحياناً جفاف الجلد والتشنجات. كل هذه الأعراض تعكس عمل فيتامين د وفي هذه الحالات قد نتساءل عما إذا كنا نفتقر إلى فيتامين د

للتأكد من وجود نقص في فيتامين د وتشخيص لمرض ينصح باللجوء إلى الطبيب والقيام بالتحليلات البيولوجية

 علينا أن نسأل أنفسنا السؤال عن أصل نقص فيتامين (د).

أدوية فيتامين د

على عكس أقراص أو كبسولات فيتامين د، لا تحتوي قطرات فيتامين د على الجيلاتين ولا تتطلب إضافات غير ضرورية. لذلك، فإن، قطرات فيتامين (د) هي أفضل شكل من أشكال مكملات فيتامين (د).

أضرار فيتامين د

يتم وصف أمبولات لنا دون معرفة ما إذا كنا نفتقر إلى فيتامين د، هل من الخطر تناول الكثير؟

عن طريق التسبب في ارتفاع غير طبيعي ودائم في مستوى الكالسيوم في الدم ، فإن تناول جرعة زائدة من فيتامين د يسبب الغثيان والصداع وآلام العضلات والعظام واضطرابات ضربات القلب وكذلك ترسب الكالسيوم في الدم. الكلى والأوعية الدموية والقلب والرئتين.

لدلك يجب الحد وتوخي الاحتياط واستشارة الطبيب قبل الشروع في تناول ادوية فيتامين د