كعكة البرتقال سهلة وسريعة

 كعكة البرتقال سهلة وسريعة



كعكة البرتقال الناعمة.

 كعكة البرتقال الناعمة جيدة بشكل لا تقاوم، زوجي الذي لا يحب الكعك كثيرًا، كاد يلتهمها أخيرًا.

كعكة البرتقال الناعمة، مسقية بالبرتقال مباشرة بعد إخراجها من الفرن لجعلها أكثر ليونة وإعطائها سطح مقرمش.

سيكون الأمر جيدًا تمامًا مع وجبة الإفطار خلال العطلات، أو ببساطة تناول وجبة خفيفة مع الأصدقاء.

المكونات

125 جرام زبدة طرية

125 جرام سكر ناعم

3 بيضات

قشر وعصير برتقالة

125 جرام طحين

1 ملعقة صغيرة خميرة الحلوى

سيرو:

نصف برتقالة 150 جرامًا من السكر البودرة (كنت أستخدم كمية أقل بكثير من السكر، وحصلت على المزيد من الشراب الذي يجعل الكيك أنعم)

طريقة التحضير

في وعاء، اخلطي الزبدة المذوبة مع نصف السكر البودرة، مع فصل البياض عن صفار البيض.

يُضاف صفار البيض، وقشور البرتقال، وعصير البرتقال إلى خليط الزبدة والسكر، ثم يُضاف تدريجياً الدقيق والخميرة.

يخفق بياض البيض مع باقي السكر حتى يصير ابيض وعال كجبل الثلج. أضفها برفق إلى المستحضر (أدخل أولاً ملعقة، وأخلطها بقوة ثم باقي بياض البيص برفق باستخدام ملعقة).

يُسكب في قالب ويُخبز في فرن مُسخن مسبقًا على 180 درجة مئوية لمدة 30 دقيقة أو حتى تجف شفرة السكين، بعد ادخالها وسط الكعكة.

قم بإعداد الشراب او ما يسمى بالسيرو عن طريق خلط عصير نصف برتقالة مع السكر البودرة، ثم اسكبه فوق الكعكة مباشرة بعد اخراجها من الفرن، أو إذا اخترت صنع كريمة سميكة، فقم بدهنها باستخدام ملعقة.

كعكة البرتقال



المكونات / لـ 6 أشخاص

160 جرام طحين

 3 بيضات

 120 جرام سكر

1علبة خميرة جافة

 120 جرام زبدة

1 برتقالة

طريقة التحضير

سخن الفرن على 180 درجة مئوية، اعصر البرتقال.

 في وعاء السلطة، اخفقي البيض، أضيفي السكر واخفقي. اضيفي الدقيق والخميرة مع الاستمرار في الخلط.

 نذوب الزبدة في قدر ونسكبها في المزيج مع عصير البرتقال ونخفق.

  اسكب التحضير في قالب كيك.

  ندخلها للفرن. نتحقق من الطهي عن طريق وضع السكين في المنتصف، يجب أن يخرج جافًا.

في النهاية

أخرجي الكعكة من الفرن واتركيها تبرد قليلا ثم ازليها من القالب وقدميها، شهية طيبة.

كعكة البرتقال والقرفة



المكونات / لـ 8 أشخاص

225 جرام طحين

1 كيس خميرة جافة

175 جرام سكر

2 برتقالة

1 ملعقة صغيرة قرفة

3 بيضات

100 غرام زبدة مذابة

طريقة التحضير

التحضير: 10 دقائق

الطبخ: 45 دقيقة

يُسخن الفرن مسبقًا إلى 150 درجة مئوية.

إذابة الزبدة.

اخلطي السكر والدقيق وكيس الخميرة بودر والزبدة والبيض الكامل.

أضيفي قشر البرتقال.

نقوم بعصر البرتقال ونضيف العصير إلى العجينة.

عندما تحصل على عجينة ناعمة، أضف القرفة.

اضع العجين في قالب الكعكة، طبعا بعد دهنه بالزبدة ورشه بالقليل من الطحين، وادخله للفرن لمدة 45 دقيقة.

كعكة البرتقال سهلة

كعكة البرتقال سهلة وسريعة، كعكة بطعم الفواكه، طازجة، ناعمة ولذيذة يمكن تناولها في لقمة واحدة مع قهوة جيدة أو شاي لذيذ

إنها أكلتي المفضلة خلال وقت الوجبة الخفيفة! وصفة بسيطة وكلاسيكية للغاية يمكن عملها بعدة طرق من خلال تزيينها بالفواكه الحمضية الأخرى مثل قشور الليمون أو الليمون أو الطازج الأصفر أو الجريب فروت إلخ.

كعكة البرتقال سهلة، كعكة خفيفة ونضرة ورائعة للغاية، أردت رشها بحبيبات السكر قبل الطهي، لكن يمكنك أيضًا رشها بعصير البرتقال الممزوج بقليل من السكر البودرة، حلوى بسيطة يمكن صنعها بمكونات متوفرة في مطبخ المنزل

المكونات

200 جرام دقيق

1 كيس من مسحوق الخميرة

3 بيضات

125 جرام سكر

80 جرام زبدة

رشة ملح

1 برتقال عضوي

2 ملاعق كبيرة من ماء الزهر البرتقال

2 ملاعق كبيرة من قشر البرتقال

السكر حبيبات (اختياري)

طريقة التحضير

في وعاء، اخلطي الزبدة الطرية (أخرجيها قبل وقت طويل من البراد أو سخنيها لبضع ثوان في الميكروويف) مع السكر.

ثم نضيف البيض واحدا تلو الآخر، مع الخفق بين كل إضافة.

نضيف الدقيق الخميرة بودرة والملح ونخلط مرة أخرى.

أخيرًا، أضيفي ماء زهر البرتقال وقشر البرتقال

 نقوم بدهن قالب كيك بالزبدة ورشه بالدقيق ثم صب العجينة فيه، ورشي حبيبات السكر إذا أردت!

اخبز لمدة 40 إلى 50 دقيقة عند 180 درجة مئوية. في نهاية الطهي، قم بإدخال شفرة السكين بالداخل ولاحظ ما إذا كانت ستخرج جافة جدًا.

انزع القالب على رف سلكي واتركه يبرد تمامًا قبل تذوقه؛ يمكنك نقعه في عصير البرتقال إذا كنت ترغب في ذلك!

 

     

تأخر الحمل

 

5 أسباب تسبب تأخر الحمل

يؤثر التوتر والنظام الغذائي السيء والتمارين الرياضية القاسية وعوامل أخرى على الخصوبة عند الرجال والنساء.



لا يمكن تغيير بعض أسباب العقم، مثل الوراثة أو المرض أو العمر. ولكن إذا كنتِ تكافحين من أجل الحمل عندما تكونين بصحة جيدة، فإن بعض التغييرات في نمط الحياة والوتيرة يمكن أن تساعد في زيادة فرصك. فيما يلي الأسباب التي ربما تفسر عدم نجاح محاولاتك.

لديك رغبة شديدة في طفل

إليكي ما يجب عليكي معرفته لتكوني أكثر خصوبة وتحققين الحمل بسهولة

اسباب تأخر الحمل

السن او التقدم في العمر

الاباضة

الوزن ومؤشر كتلة الجسم

ممارسة الرياضة

العادات السيئة

التدخين: تأثير التدخين على الخصوبة

الكحول: تجنب الكحول لزيادة فرص الحمل

العامل النفسي مهم أيضًا لحدوت الحمل

السن او التقدم في العمر

في سن 25 أو 35، ليس لدينا نفس فرص الحامل هذا ليس عدلاً، لكن الأمر على هذا النحو: خصوبة المرأة تنخفض مع تقدم العمر بسرعة. في عمر 20 او25 عامًا، لدينا فرصة في المتوسط بنسبة 20٪ في الحمل ​​لكل دورة شهرية، وهذا لا يعني أنه بعد خمسة أشهر، سيحث الحمل. إنها فقط مسألة احتمالية.

لدى بعض السيدات سيتم الحمل بعد سنة، بينما عند اخريات سيحدث الحمل فقط بعد شهر واحد من توقف تناول حبوب منع الحمل

عند 38 عامًا، تكون الاحتمالات 10٪ فقط لكل دورة. عند بلوغ سن 42 ستصبح بنسبة حدوث الحمل هي 5٪ فقط عند كل دورة.

من سن 36 نلاحظ حدوث انخفاض في منحنى الخصوبة.

ينصح النساء اللواتي لديهن رغبة في أن يصبحن أمهات بعدم تأجيلهن لهذا المشروع.

الاباضة

تكون فرص حدوت الحمل فقط لبضعة أيام في الشهر في وقت الإباضة (أي متى يطلق

المبيض البويضة). يحدث هذا عادة بين اليوم الحادي عشر والسادس عشر بعد اليوم الاول من الدورة الشهرية ادا كانت دورتك منتظمة وتأتي كل ​​28 يومًا (تتراوح مدة الدورة بين 26 و35 يومًا).

تبقى البويضة قابلة للتخصيب لمدة تتراوح بين 12 إلى 15 ساعة، بينما الحيوانات المنوية قادرة على البقاء على قيد الحياة

 ثلاثة أيام في الرحم أو الأنابيب.

لكي تلتقي البويضة والحيوانات المنوية، يجب عليك بالتالي القيام بالجماع في ايام التبويض، من الناحية المثالية قبل يومين إلى ثلاثة أيام. من قبل، لن تكون قادرة على الإنجاب، بعد ذلك أيضًا.

عندما تريد الحمل بسرعة، ينصح أخصائيو الخصوبة بممارسة الجماع كل يوم (أو على الأقل كل يومين) في "الوقت المناسب" لمنح نفسك كل فرص النجاح.

يبقى الجزء الأصعب: حساب موعد الإباضة. يشار إليه من خلال وجود مخاط عنق الرحم في المهبل وألم خفيف في يمين أو يسار البطن. يمكنك أيضًا استخدام اختبارات التبويض تباع في الصيدليات.

هل يجب أن نعتمد على منحنى درجة الحرارة لأصبح حاملا؟

قد يطلب منك طبيبك قياس درجة حرارتك كل صباح لعدة أشهر للوصول الى معلومات عن انتظام دورتك وعن حدوث التبويض أم لا.

خلال الفترة الأولى من الدورة، تتراوح درجة الحرارة بين 36.1 درجة مئوية و36.7 درجة مئوية وتتجاوز 37 درجة مئوية خلال الفترة الثانية   بعد التبويض.

من ناحية أخرى، لا فائدة من منحنى درجة الحرارة في معرفة "الوقت المناسب" للجماع. في الواقع، يشير الانتقال من درجة حرارة منخفضة إلى درجة حرارة عالية إلى حدوث الإباضة في الليلة السابقة مع العلم أن البويضة تعيش فقط لمدة اثني عشر إلى خمسة عشر ساعة، إذا الجماع بعد ارتفاع درجة الحرارة لا يفيد في حدوث الاخصاب.

مؤشر كتلة الجسم

لطالما عرف الأطباء أن النساء البدينات يجدن صعوبة في الحمل. لكن وفقًا لدراسة حديثة، فإن وزن الرجال مهم بنفس القدر. يمكن أن يؤدي فقدان القليل من الوزن، حتى بضعة أرطال فقط، إلى زيادة الخصوبة. وعلى العكس من ذلك، فإن المرأة التي يكون مؤشر كتلة جسمها منخفضًا جدًا قد تواجه مشاكل في الحمل ايضا

 الوزن: يرتبط الوزن والخصوبة ارتباطًا وثيقًا

تؤثر النحافة المفرطة أو السمنة على الخصوبة. أنها تسبب اضطرابات التبويض (غياب أو خلل)، وبالتالي صعوبة في الحمل.

احترس من الأنظمة الغذائية القاسية! هاجس النحافة يدفع بعض النساء لتجاهل الدهون (الزيوت والزبدة) وبعض الأطعمة (اللحوم والأسماك الزيتية). ومع ذلك، إذا لم يكن لدى الجسم احتياطيات كافية من "الدهون"، إنتاج الهرمونات الجنسية، المسؤولة عن الحيض والإباضة تنخفض. في المرأة البدينة، يمكن أن تتداخل الدهون الزائدة في البطن مع دورات الحيض.

لكي تحملي بسرعة، يفضل التحكم في وزنك. إنه صعب للغاية عليك؟ احصل على مساعدة من اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية.

أخيرًا، اعلم أن مؤشر كتلة الجسم الأكبر من 27 يضاعف ثلاث مرات خطر الإصابة بالعقم المرتبط بغياب الإباضة.

← لحساب مؤشر كتلة الجسم، اقسم وزنك على مربع طولك. مثال: إذا كان طولك 1.63 مترًا ووزنك 59 كج، مؤشر كتلة جسمك 59 ÷ (1.63 × 1.63) = 22.26. نتحدث عن النحافة عندما يكون أقل من 18.5، زيادة الوزن عند أكثر من 25 والسمنة فوق 30.

الرياضة



ممارسة الرياضة بكثافة معتدلة ممتازة لصحتك وللخصوبة. لكن احذر من المبالغة في ذلك. يمكن أن يؤدي قضاء أكثر من خمس ساعات في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية بوتيرة قوية جدًا إلى تقليل فرصك. والعكس صحيح أيضًا بالنسبة للرجال: قلة التمارين تقلل من جودة السائل المنوي.

العادات السيئة

يؤثر تناول الكثير من منتجات اللحوم المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد أو اللحوم الباردة أو النقانق على استجابة الحيوانات المنوية. يؤدي الاحتفاظ بالهاتف الذكي في جيب سروالك إلى تعريض السائل المنوي والخصيتين للإشعاع الكهرومغناطيسي الضار. يقلل تدخين التبغ من جودة المبايض لدى النساء والحيوانات المنوية لدى الرجال. سيساعد تناول نظام غذائي متوازن ووضع هاتفك في المكان المناسب والإقلاع عن التدخين كلا الشريكين على زيادة فرص الحمل.

التدخين

يؤثر التبغ على الخصوبة: التبغ ضار قبل وأثناء وبعد الحمل. من الواضح أن لها تأثير على الخصوبة.



يقلل النيكوتين من جودة البويضة، مما يجعلها أقل قابلية للتخصيب. في قناة فالوب، المسؤول عن نقل البويضة إلى الحيوانات المنوية، ثم البويضة إلى الرحم، يجعل ايضا نقل الحيوانات المنوية أقل كفاءة ووقت الإخصاب أطول بمرتين إلى ثلاث مرات لدى المدخنين منه لدى غير المدخنين، وضعف أو ثلاثة أضعاف خطر حدوث حمل خارج الرحم أو إجهاض. وأخيرا النيكوتين له تأثير سلبي على تدفق الدم الذي يروي الرحم مما يترتب على ذلك من عواقب وخيمة اثناء زرع الجنين.

الكحول

تجنبي الكحول لكي تحملي، ضعي الاحتمالات لصالحك: الاستهلاك المفرط للكحول يقلل من احتمالية الحمل. في الجرعات الصغيرة، لا نعرف آثاره. لكن ما هو مؤكد أن الكحول يؤثر سلبا على الخصوبة، انخفاض الخصوبة عند النساء اللائي يستهلكن كوبا واحدًا ​​في اليوم من المشروبً. لم يتم إثبات ذلك علميا، ولكن من الحكمة، على ما يبدو، عدم شرب الكحول عند التخطيط للحمل. لا سيما لأن الكحول يضر بصحة الجنين منذ الحمل

الضغط

إن الإجهاد الشديد لا يضر بصحة الطفل أثناء الحمل فحسب، بل يضاعف أيضًا من خطر الإصابة بالعقم. الباحثون ليسوا متأكدين تمامًا من سبب وكيفية تأثير هرمون التوتر على الحمل، لكنهم يقترحون بعض الأساليب مثل اليوجا والتأمل للتعامل بشكل أفضل مع القلق اليومي.

العامل النفسي



عندما لا تستطيعين الحمل، يكون الأمر مؤلمًا ولكن من الصعب أيضًا سماع نفسك تقول "هذا أمر مؤلم! ". ومع ذلك، لا يمكن إنكار الأسباب النفسية للعقم. صدمة (عنف جنسي، فاجعة عائلية، موت جنين في الرحم أو إجهاض، الولادة السيئة) هذه اشياء يمكن أن تمنع أو تؤخر الحمل. وبالمثل، المرأة التي لطالما كانت لها علاقة متضاربة مع والدتها أو على العكس من ذلك، كانت قريبة جدًا لها، قد ترفض دون وعي أن تكون أماً. إما لأنها لا تريد أن تكون مثلها، أو لأنها لا يمكن أن تنفصل عنها ...

 لكي تحمل، عليك أحيانًا أن تعالج نفسيتك. استشارة طبيب نفساني يمكن أن تحل الصعوبات.

• تؤثر بعض الاضطرابات النفسية على الخصوبة

يتم التعامل مع جميع مشاعرنا من خلال الجهاز الحوفي الموجود في الدماغ أو الدماغ العاطفي. هذا يستجيب للتوتر من قبل تمرير المعلومات مرة أخرى إلى منطقة ما تحت المهاد، والتي ترسلها مرة أخرى إلى الغدة النخامية (غدة صغيرة في قاعدة الدماغ).

يمكن للمبيضين، الواقعين تحت سيطرة الغدة النخامية، الاستجابة له بالتسبب في غياب الدورة الشهرية (لذلك لا تكون هناك إباضة) أو تأخير الإباضة في الوقت المناسب مما يجعل الإخصاب صعبًا. بالنسبة للرجال، نفس الشيء! الخصيتان، وبالتالي الإنتاج اليومي (أو لا) للحيوانات المنوية، تحت سيطرة الغدة النخامية.

التوتر

التوتر يمنع حدوث الحمل

تؤكد دراسة الارتباط بين التوتر والعقم، لكن الآليات الأساسية لا تزال مجهولة.

يواجه عدد كبير من الأزواج صعوبات في الحمل دون إظهار أي سبب وظيفي لدى أحد الزوجين من بين العوامل البيئية التي يمكن أن تعطل الخصوبة، غالبًا ما يتم ذكر الإجهاد النفسي والاجتماعي. قام الباحثون في كلية الطب بجامعة كولومبوس (أوهايو) بتقييم الحالة المجهدة لأكثر من 370 امرأة، والمدة التي يستغرقها الحمل. وتشير النتائج التي توصلوا إليها إلى أن الإجهاد يمكن أن يقلل الخصوبة بشكل كبير

7 نصائح غذائية لزيادة الخصوبة

بدأ الباحثون في إثبات التأثير الحقيقي للغذاء على القدرة على الإنجاب. ردود الفعل الصحيحة لوضع المزيد من الفرص إلى جانبك إذا كنت ترغبين في الحمل.

الحفاض على الوزن المثالي

تناول 5 فواكه وخضروات على الأقل يوميًا

تناول الجوز البرازيلي

تناول التوابل

تناول السمك مرتين في الأسبوع

الاعتماد على فواكه البحر، وخاصة المحار

تفضيل الجودة في الاكل على الكمية

حتى تتحقق رغبتك في الأمومة، اتبعي أسلوب حياة صحي. وهذا يمكن تبنيه أيضًا في الطبق!

الحفاض على الوزن المثالي

تقلل زيادة الوزن والسمنة من فرص الإنجاب: يزيد مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 32 لدى النساء من خطر الإصابة باضطرابات الإباضة بمقدار 3.7 مرة، تتسبب كتلة الدهون الزائدة في حدوث التهاب مزمن يمكن أن يكون له دور في مشاكل الخصوبة، بينما ان النحافة الشديدة يمكن أن تسبب توقف التبويض.

لإنجاب طفل: لا للنحافة ولا للسمنة، تتراوح كتلة الجسم المثالية بين 19 و24.

 راقب مؤشر كتلة جسمك

تناول 5 فواكه وخضروات على الأقل يوميًا

فيتامينات، معادن، بوليفينول ... إنها مليئة بمضادات الأكسدة التي تحد من الإجهاد التأكسدي، خاصة في اضطرابات الخصوبة. فهي غنية بالماء والألياف ولكنها منخفضة السعرات الحرارية، كما أنها تساعد في مكافحة زيادة الوزن المحتملة.

تناول الجوز البرازيلي



تعد البذور الزيتية من بين الأطعمة الغنية بالسيلينيوم وتوفر أيضًا فيتامين ى، وهما من مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على محاربة الجذور الحرة.

لضمان تناول كميات جيدة، نأكل قليلًا، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

تناول التوابل

الكركم، زنجبيل، فلفل ... تميل الأبحاث إلى إظهار أن معظم التوابل تحتوي على مواد مضادة للأكسدة لذلك لا نتردد في إضافته إلى الأطباق.

تناول السمك مرتين في الأسبوع

أنها توفر أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحافظ على مرونة أغشية الخلايا، وتعزيز الليونة بين البويضات والحيوانات المنوية.

الاعتماد على فواكه البحر، وخاصة المحار

إنها تحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة السيلينيوم والزنك. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد الزنك من فرص الإنجاب عن طريق تقوية الجسم

تفضيل الجودة في الاكل على الكمية

من خلال اختيار المنتجات العضوية أو ذات الجودة العالية، نتجنب تناول المواد التي يمكن أن يكون لها تأثير على الخصوبة على المدى الطويل.

بالإضافة الى ذلك ينصح ب:

هل تريد طفل؟ كن صبورًا: إنجاب طفل قد يستغرق وقتًا. لتضع جميع الحظوظ إلى جانبك، اتبعي أسلوب حياة صحي ، جهزي جسمك لحمل مستقبلي ، وباختصار ، اعتني بنفسك.

امنحي نفسك الوقت بعد التوقف عن وسائل منع الحمل

تمكن وسائل منع الحمل المرأة من التحكم في خصوبتها وتقرير ما إذا كانت ترغب في طفل أم لا. ومع ذلك، فإن إيقاف وسائل منع الحمل لا يعني بالضرورة حدوث حمل. عليك أيضا أن تتحلى بالصبر!

احتمال حدوث حمل 25٪ فقط كل شهر. العواقب: يستغرق الأمر 7 أشهر في المتوسط ​​للزوجين لإنجاب طفل بعد التوقف عن وسائل منع الحمل، مهما كان الوضع.

العمر معيار لا يجب إهماله العمر معيار لا يجب إهماله

هذه بيانات بيولوجية أساسية: تنخفض خصوبة الإناث مع تقدم العمر. تكون في ذروتها عند 25، ثم تنخفض تدريجياً. في سن الثلاثين، لدى المرأة التي تسعى للحمل فرصة بنسبة 75٪ لتحقيق ذلك في غضون 12 شهرًا؛ 66٪ عند 35؛ 44٪ في عمر 40 سنة. نتيجة أخرى لتقدم العمر: خطر أكبر للإجهاض على مر السنين: 12٪ حوالي 25، 20٪ عند 37، 30٪ عند 43.

انخفاض الخصوبة مع تقدم العمر (بعد 40 عامًا) هي من أهم العوائق التي تحول دون حدوث الحمل

فحص طبي للتحضير للحمل

قبل وضع الطفل على الطريق، يُنصح باستشارة طبيبك أو طبيب أمراض النساء وإجراء فحص طبي. الأهداف: ضمان صحة جيدة وتحديد أي معوقات للرغبة في الحمل.

باستخدام فحص الدم، ابحث عن المناعة ضد الحصبة الألمانية وداء المقوسات وجدري الماء، وهي ثلاثة أمراض يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة على الجنين. اتخاذ التدابير اللازمة في حالة عدم وجود مناعة (لقاحات ضد الحصبة الألمانية وجدري الماء، نصائح غذائية ضد داء المقوسات).

كن على اطلاع على التطعيمات الخاصة بك: قم بتنفيذ التذكيرات اللازمة لأن بعض اللقاحات ممنوعة أثناء الحمل.

الكشف عن أي نقص (الحديد، فيتامين د، إلخ) يتطلب مكملات.

إذا لزم الأمر، قم بفحص فيروس نقص المناعة البشرية والتهاب الكبد B و C.

تناول فيتامين ب 9

ما يقرب من ثلث النساء في سن الإنجاب يفتقرن إلى فيتامين ب 9 (حمض الفوليك). ومع ذلك، فإن هذا الفيتامين ضروري للنمو السليم للجنين خلال الأسابيع الأربعة الأولى من الحياة. يمكن أن يؤدي النقص إلى بعض التشوهات، يوجد فيتامين ب 9 في العديد من الأطعمة:

الخضر الخضراء، وخاصة الورقية: السبانخ، الملفوف، الخس، الخ

الفواكه: برتقال، شمام، موز، إلخ

البذور والبذور الزيتية: الذرة، المكسرات، الحمص، إلخ. البيض.

وفقًا للتوصيات الرسمية، يجب على المرأة التي ترغب في إنجاب طفل تناول مكملات منتظمة من حمض الفوليك، يتم تناولها قبل 4 إلى 8 أسابيع من أي محاولة للحمل. تستمر خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

تقول الوكالة الوطنية لسلامة الغذاء والبيئة والصحة المهنية أن 30٪ من النساء في سن الإنجاب معرضات لخطر الإصابة بنقص حمض الفوليك.

اهتم بكيفية عمل دورتك

لا تكون المرأة قادرة على الإنجاب في أي وقت خلال الدورة الشهرية، بل فقط خلال فترة الاباضة:

في المتوسط تكون الدورة الشهرية كل ​​28 يومًا، ولكن يمكن أن تختلف من 25 إلى 35 يومًا حسب المرأة.

اليوم الأول من الدورة الشهرية هو اليوم الأول من دورتك. الإخصاب، أي التقاء البويضة التي يطلقها المبيض والحيوان المنوي، لا يمكن أن يحدث إلا أثناء الإباضة، في الدورة العادية، تحدث في حوالي اليوم الثالث عشر أو الرابع عشر. حوالي اليوم الحادي والعشرين إذا كانت الدورة 35 يومًا. لتنفيذ مشروع الحمل الخاص بك، من المهم أن تعرف كيف تعمل دورتك!

يعد عمل منحنى درجة الحرارة على مدى عدة أشهر طريقة جيدة لرؤية الأشياء بشكل أكثر وضوحًا. ترتفع درجة حرارة الجسم عن 37 درجة مئوية في اليوم التالي للإباضة. إذا كانت دوراتك غير منتظمة أو إذا لاحظت عدم حدوث إباضة، فتحدث إلى طبيبك.

الوقت المناسب للجماع!

لكي يكون هناك حمل، عليك أن تبدأ بممارسة الحب! وإذا أمكن، في الوقت المناسب، أي عندما تكون المرأة خصبة، أثناء الإباضة، مشكلة صغيرة: البويضة القابلة للتخصيب-التي أطلقها المبيض للتو-لها عمر محدود: 24 ساعة فقط. وبالتالي، فإن الحيوانات المنوية لديها القليل من الوقت لتخصيبها: فهي تعيش في المتوسط ​​لمدة 72 ساعة في الرحم، ولكن يجب أن تمر عبر عنق الرحم وتصل إلى قناتي فالوب للوصول إليه.

التوقيت المثالي للإخصاب؟ مارسي الجماع قبل يومين من التبويض. هذا يسمح للحيوانات المنوية بالدخول إلى الأنابيب بمجرد خروج البويضة.

كف عن التدخين

بالتأكيد لا يلتقي التدخين بشكل جيد مع الحمل. لا يضر التبغ بتطور الجنين فحسب، بل يضعف أيضًا خصوبة النساء المدخنات ... مما يزيد من فرص تأخر الحمل. لتحقيق رغبة الطفل، من الأفضل بالتالي الإقلاع عن النيكوتين في أسرع وقت ممكن. احصل على المساعدة إذا لزم الأمر، تحدث إلى طبيبك.

تنطبق هذه التوصية أيضًا على الكحول.

أكل متوازن

مع توقع الحمل في المستقبل، قد يكون من المفيد إعادة النظر في طريقة تناولك للطعام. يسمح النظام الغذائي المتوازن للجسم بالامتلاء بالفيتامينات والمعادن والعناصر التي ستحتاجها خلال الأشهر التسعة من الحمل.

تجنب: الأنظمة الغذائية القاسية أو التقييدية المفرطة التي تعزز النقص وتعطل الدورة الهرمونية. إذا كنت تريد أن تفقد بعض الكيلوغرامات، فاطلب المشورة من طبيبك

تحسيس الأب المستقبلي

اشرح للأب المستقبلي أنه يمكنه أيضًا زيادة خصوبته من خلال اتباع أسلوب حياة صحي. مثلك، يجب عليه الإقلاع عن التدخين، والحد من الكحول، وتناول نظام غذائي متنوع ومتوازن. قد لا تكون الاحتياطات غير ضرورية: تؤكد العديد من الدراسات العلمية انخفاض خصوبة الذكور. ستتغير نوعية وكمية الحيوانات المنوية من خلال أسلوب حياتنا وبيئتنا.